Kunamatira kune chiitiko chekurovedza muviri kunonetsa nezvemunhu wese, ndosaka zvichikosha kuti uve neuchapupu hwekukurudzira matipi uye nzira dzekuzvininipisa dzirongwa zvinobudirira mukugadzira tsika dzekushandisa kwenguva refu. Kugara uchiita kurovedza muviri kunoderedza njodzi yeType 2 chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, dzimwe nguva dzinochenesa, kushushikana, kunetseka uye kufutisa.
Zvikonzero zvakajairika zvakanyanyisa kuratidzwa kwekusatora chikamu mukuratidzira kushaikwa kwenguva (nekuda kwemhuri kana mabasa ekukurudzira), kushomeka kwemabasa, kushomeka kwenzvimbo yakachengeteka yekurovedza muviri uye kushaya rutsigiro rwemagariro. Sezvineiwo, vanhu vazhinji vanodziya kunze kwechirongwa chekurovedza muviri vanodaro mukati memwedzi mitanhatu yekutanga yekutanga chirongwa chekurovedza muviri. Kuti udzikise kudonha uku kwekudonha-kunze kweiyi nyaya kunoratidza kuti hutano uye nyanzvi dzekurovedza muviri zvinofanirwa kunongedza maitiro ekuzvibata emunhu ekutanga chirongwa chekuvabatsira kutora chirongwa chekurovedza muviri kwenguva refu.
1.ETSAL Health Hutano uye Zvinosimbisa Zvinangwa:Simbisa zvinogoneka uye zviitiko zvechokwadi zvinongedzo zvinoenderana nekugona kwako, hutano uye mararamiro. Funga kuti kuvatumira kumwe kunhu mumba mako, sedambudziko riripo, sezviyeuchidzo zvakanaka. Pwanya yako pfupi-mhedziso (~ mwedzi mitatu) zvibodzwa muzvishoma, zvinokwanisika pfupi-term
2.Start inononoka:Zvishoma nezvishoma kufambira mberi mumuitiro wako wekurovedza muviri kuti udzivise kukuvara, uchibvumira muviri wako kuti uenderere mberi nekuita kwechiitiko chitsva chemuviri.
3.Mix kumusoro:Dzivirira kushamwaridzana nekukasira mashandiro ako ezvikamu nezvikamu zvakasiyana, kusanganisira Cardoresiriratory, musanganiswa simba, kushanduka uye pfungwa / muviri muviri.
4.Kugadzirira kufambira mberi kwako:Chengetedza rekodhi yezvinhu zvako zvekusimba uye kuvandudzwa kuti ugare wakakurudzirwa uye kutevedzera rwendo rwako kune hutano hwakakwana.
Zvichezvera:Gadzira isina-chikafu mubayiro system (semuenzaniso, kuverenga bhaisikopo, kushandisa nguva itsva kana kushandisa nguva yakawanda
6. Tsvaga rutsigiro rwevamwe zvakakosha vamwe:Rega shamwari uye mhuri vazive zvaunoshandisa zvibodzwa kuitira kuti vakurudzire nekukutsigira mukuzadzisa.
7.Find A Workout Buddy:Kune mamwe mashandiro, tsvaga workout shamwari. Kubatana nemunhu kunogona kupa kuzvidavirira uye kuita kuti kushandisa zvinakidze kunakidza. Inobatsira kana yako Workout buddy iri pamusoro peiyo yakafanana fitness level sewe.
8. Tarisai masaini emuviri wako:Teerera kune yako yemuviri yemukati masaini (semuenzaniso, simba, ndaneta kana kurongedza masheya ako kuti udzivise overxertion uye kukuvara kwemoyo
9. Zvakanaka tune yako yekudya maitiro:Batanidza kudzidziswa kwako kwemuviri kunodiwa nehutano-kusimudzira chikafu chekudya kune chiitiko chakakwana uye kupora. Ongorora, haugone kubuda-kurovedzera chikafu chakaipa.
10.use tekinoroji:Shandisa mafambiro ehunyanzvi, anosarudzika kana online mapuratifomu ekutarisa kufambira mberi kwako uye kuwana nzwisiso yekuvandudza mashandiro ako.
11.Ipapo ihwo tsika:Kuenderana kiyi. Namatira neuitiro rako rekurovedza muviri kusvikira razova tsika yaunosunga nayo muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
12. Gara uine wakanaka:Ramba uine pfungwa dzakanaka, tarisa pane hutano hwehutano hwekurovedza muviri uye usarega chero zvipfurara zvichikuchengeta kubva kune yako kwenguva refu rwendo rwekubudirira pane zvaunoita zvibodzwa.
Kutumira Nguva: Aug-09-2024
