Rovedza kurova kwemoyondiyo indekisi huru yekuyera kusimba kwekurovedza muviri, iyo inogona kutibatsira kunzwisisa mamiriro emuviri muzvikamu zvakasiyana zvekurovedza muviri, uye tozoronga kurovedza nesainzi. Kunzwisisa kurira kwekuchinja kwekurova kwemoyo kunogona kuvandudza mashandiro zvinobudirira uku tichidzivirira kuneta zvakanyanya kana kukuvara. Nhasi, tichatarisa kuti ungagadzirisa sei chirongwa chako chekurovedza muviri nekurovedza kurova kwemoyo wako.
Chii chinonzi kurovedza muviri kurova kwemoyo
Kurovedza mwoyo kunoreva huwandu hwekurova kwemoyo paminiti panguva yekurovedza muviri. Kunowanzo kukwira nekusimba kwekurovedza muviri kuri kuwedzera, zvichiratidza kuedza kwemoyo kusangana nezvinodiwa neokisijeni mutsandanyama. Kunzwisisa nekutarisa kurova kwemoyo kwekurovedza muviri kunogona kutibatsira kudzora simba rekurovedza muviri uye kuita kuti kurovedza muviri kuve kwakachengeteka uye kwakanaka.
Ingava mitambo yekunze, yekuchovha mabhasikoro, yekukwira makomo kana yekuzorora, imwe neimwe ine runako rwayo rwakasiyana, inogona kutiita kuti tidikitire panguva imwe chete, tinzwe runako rwehupenyu.
Basa rezvikamu zvakasiyana zvekurova kwemoyo
Munguva yekurovedza muviri, zvichienderana nekurova kwemoyo kwakasiyana, tinogona kupatsanurana kuita zvikamu zvakasiyana-siyana zvekurova kwemoyo, chikamu chimwe nechimwe chinoenderana nemhedzisiro dzakasiyana dzekudzidzira.
Kurovedza muviri zvishoma (50-60% Kurova kwakanyanya kwemoyo): Iyi mhando inowanzo kukodzera kurovedza muviri kusinganyanyi kusimba, senge kufamba netsoka kana kutasva bhasikoro zviri nyore, izvo zvinobatsira kuvandudza kutenderera kweropa, kuvandudza metabolism yekutanga uye kudzorera hutano hwemuviri.
Kurovedza muviri zvine mwero (60-70% Kurova kwemoyo kwakanyanya): Uku ndiko kurova kwemoyo kwakanakisa pakurovedza muviri kweaerobic, kunowanzoonekwa mumitambo ine mwero yakaita sekumhanya-mhanya nebhasikoro. Kunobatsira kuvandudza mashandiro emwoyo nemapapu, kuwedzera kutsungirira, uye kupisa mafuta.
Kurovedza muviri nesimba (70-80% yekurova kwemoyo kwakanyanya): Kurovedza muviri kunoitwa munzvimbo iyi, senge kudzidzira nguva nenguva kana kumhanya nekukurumidza, kunobatsira kuwedzera kutsungirira kwemoyo, kukurumidzisa metabolism, uye kuvandudza mashandiro emitambo.
Simba rakanyanya (90-100% Kurova kwemoyo kwakanyanya): kunonyanya kushandiswa kwenguva pfupi yekurovedza muviri kwakasimba, senge HIIT. Kurovedza muviri uku kunogona kukurumidza kuvandudza kutsungirira kweanaerobic, asi kunofanira kudzivirira kuramba uri munzvimbo iyi kwenguva yakareba, kuitira kuti usakonzera kuneta zvakanyanya kana kukuvara.
Midziyo yekutarisa kurova kwemoyo yakakurumbira mazuva ano, kubva pawachi dzakangwara kusvika kumabhendi ehunyanzvi ekurova kwemoyo anogona kukubatsira kuti ugare wakanyatsonzwisisa kurova kwemoyo wako. Kuburikidza nekutarisa nguva chaiyo, zvinogona kukubatsira kuti ugare uri munzvimbo yakatarwa yekurova kwemoyo panguva yekurovedza muviri kuti uve nechokwadi chekuti mhedzisiro yekurovedza muviri yakawedzerwa.
Chinja purogiramu yako yekudzidzira kuti ienderane nekurova kwemoyo wako
Kutsungirira kweaerobic: Nguva refu yekudzidzira munzvimbo yekurovedza muviri yeaerobic, senge kumhanya kana kushambira, kunogona kuvandudza mashandiro emoyo nemapapu uye kusimbisa simba remuviri. Kune zvinangwa zvekuderedza mafuta: Kana chinangwa chiri chekudzikisa mafuta, unogona kusarudza kurovedza muviri kwakasimba kwe60-70% yekurova kwemoyo kwakanyanya kweanopfuura maminetsi makumi matatu kuti uwedzere kupisa mafuta. Wedzera kumhanya uye simba: Kudzidziswa kwepakati pesimba repamusoro (HIIT) kunogona kuvandudza kutsungirira kweanaerobic uye kumhanya kwekurovedza muviri, kuburikidza nekurovedza muviri kupfupi kuti kukwidze kurova kwemoyo, wobva wadzikira zvishoma nezvishoma kusvika padanho rakaderera rekuzorora, kutenderera kunodzokororwa.
Nekutarisa kurova kwemoyo wako nemazvo uye kuronga nesainzi kusimba uye nguva yekurovedza muviri, unogona kukubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako zvekurovedza muviri zviri nani, kungave kuri kuvandudza kutsungirira, kuderedza mafuta, kana kuvandudza kugwinya kwemuviri. Rega kurova kwemoyo wako kuve chirairo chako chekurovedza muviri uye unakirwe nekurovedza muviri kwega kwega zvine hutano uye zvinobudirira!
Nguva yekutumira: Gumiguru-24-2024
